Hogyan kezdjük a meditációt?
A meditációt csukott szemmel, a légzés megfigyelésével kezdjük. Tapasztalataink – és a vipassana meditáció évezredes gyakorlata szerint is – kezdetben megfigyeljük a folyamatot, amint a levegő az orrlyukakon be – és kiáramlik. Kezdetben jó darabig csak a légzés folyamatának érzékelésére irányítjuk a figyelmet. Ez a megfigyelés kezdetben akár napokig is eltarthat, sőt, ajánlatos a meditációval ismerkedőknek a kezdetekkor csak erre a területre irányítani a figyelmüket: a folyamat lényege a figyelem élesítése. Kezdetben csak az orrlyukakon ki – és beáramló levegő érzékelésének szenteljük a figyelmünket.
Egy idő után a megfigyelés a felső ajkak feletti és az orrlyukak alatti apró területre irányul: a figyelmünket ott tartjuk, miközben érzékeljük, amint a levegő az orrlyukakon ki és beáramlik. Kezdetben természetes és gyakran előfordul, hogy akár napok múlva is csupán másodpercekig, alig egy percig, esetleg pár percig vagyunk képesek a teljes figyelmünket ennek a területnek, ill. a légzés megfigyelésnek szentelni. Észrevesszük, hogy gondolatokban kalandozunk és figyelmünk elhagyta ezt a területet. Ilyenkor újra visszahozzuk azt és tovább folytatjuk annak a megfigyelésével, amint az orrlyukakon be – és kiáramlik a levegő. Egyszerűen megfigyeljük a folyamatot, amint a levegő ki és beáramlik az orrlyukakon. Mindeközben a felső ajkak feletti és az orrlyukak alatti területre irányítjuk a figyelmünket.
Legyen minden lény boldog, békés és szabad!
Vélemény, hozzászólás?