Hogyan kezdjünk hozzá a meditációhoz?
Szánjunk rá legalább 1 – 1.5 órát és határozzuk el, hogy ebben az időben lemondunk a külvilággal való kommunikációról és befelé figyelünk. Ez jelentheti azt, hogy erre az időre (rezgésmentesen:) lehalkítjuk, vagy kikapcsoljuk a telefonunkat és egy csendes helyre vonulunk, ahol a zajoktól távol, zavartalanul meditálhatunk – ez a kezdetekkor fontos, mert a csendben hatékonyabban vagyunk képesek a megfigyelésre.
Teremtsük meg tehát a meditáció feltételeit: a nyugodt környezetet – ahol egyedül, vagy más meditálókkal együtt, csukott szemmel az előre elhatározott ideig meditálhatunk -, és a zavartalan meditálásra szánt időt.
A meditációs ülés ideje
A kezdetettkor ajánlott ülés időtartama: egy – másfél óra. Jelenlegi életmódunkban, melyet a napi több óra beszéd, a tudatunkat érő túlzott információ mennyiség, a figyelmünk szerteágazása és a sietség jellemez, körülbelül ennyi időre van szüksége a tudatnak ahhoz, hogy elkezdjen lecsendesedni és képes legyen a figyelem fenntartására. A meditáció végének jelzésére beállíthatunk egy eszközt, hogy az hangjelzést adjon. Elvonulásokon, meditációs gyakorlatokon, kolostorokban a meditációs ülés végét gong- gal jelzik a szolgálatot teljesítők.
Ugyanakkor fontos tudni hogy nem létezik ideális meditálási időtartam; ez a meditáló döntésétől függ, életmód és időbeosztás függő. Az időtartamnál fontosabb azonban a rendszeresség: ha a meditáló időt szán arra, hogy napi két alkalommal meditáljon (pl. reggel felkelés után és este, lefekvés előtt- ugyanakkor ez is egyéni döntés) ez jelentősen hozzájárulhat ahhoz, hogy életmódunkba beépüljön a meditáció jótékony hatása: az éber jelenlét.
Hogyan érdemes ülni a meditáció alatt?
A meditáció ideje alatt érdemes behajlított, keresztbe tett lábakkal ülni egy párnán, mi nem túl kemény és nem túl puha, ezt idővel kitapasztalhatjuk, mi a legkényelmesebb – egyenes háttal, laza tartásban, a karokat leengedve. Ugyanakkor erre sincs recept: Jó hír, hogy nem kötelező lótuszülésben, sem keresztbe tett lábakkal végigülni a meditációt, ez a figyelem és az éberség fenntartása miatt ajánlott. Ha azonban sérülés, gerincproblémák, vagy jelentős testi fájdalmak miatt úgy kényelmesebb, ülhetünk széken is, vagy a hátat támaszthatjuk a falnak. Akinek a keresztbe tett lábakkal kényelmetlen, ülhet kinyújtott lábakkal is. A meditációs elvonulásokon csak indokolt esetben (súlyos, testi képtelenség, betegség) megengedett a széken ülés, vagy a hát falnak támasztása és a lábak kinyújtása.
Legyen minden lény boldog, békés és szabad!
Vélemény, hozzászólás?